Tác dụng của bài tập Kegel với nam giới

BS. Nam Khoa

Chuyên khoa

• Khám Bệnh Nam Khoa

Đăng ký khám

Nơi công tác

Khoa khám bệnh & Nội khoa - Phòng khám nam khoa Thành Đô - Bắc ninh

Xem thêm >

Tập kegel là bài tập khá đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như giúp cải thiện chuyện “chăn gối” rất tốt. Riêng với nam giới luyện tập kegel còn có tác dụng cải thiện chức năng sinh lý hỗ trợ điều trị một số tình trạng bệnh như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm…Vậy nam giới nên tập kegel như thế nào cho đúng cách và mang lại hiệu quả cao chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây để rõ hơn nhé.

Tập kegel có thể áp dụng cho cả nam và nữ giới, tập kegel được hiểu là bài tập về nhóm cơ của sàn đáy chậu, giúp tăng cường các cơ sàn đáy chậu, hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng.

Bài tập kegel cho nam giới là bài tập ở nhóm cơ có tên gọi là cơ mu cụt (PC). Đây là nhóm có có tác động lên hệ niệu sinh dục giúp nam giới kiểm soát được khả năng cương cứng của dương vật. Nam giới khi thực hiện bài tập kegel thường xuyên, đều đặn sẽ có tác dụng sẽ mang đến nhiều lợi ích tích cực như:

• Chứng tiểu tiện hay đi ngoài không tự chủ;
• Són tiểu(tình trạng không kiểm soát được khiến cho nước tiểu cứ rỉ hoặc chảy ra) − thường xảy ra sau khi bạn rời nhà vệ sinh.
• Cải thiện chức năng sinh lý, giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương nhờ đó kéo dài được thời gian quan hệ tình dục.
• Ngoài ra còn giúp cho cả hai dễ đạt được cảm xúc thăng hoa khi quan hệ, nâng cao chất lượng đời sống tình dục hiệu quả.

Để thực hiện bài tập kegel trước hết bạn cần xác định chính xác vị trí cơ sàn chậu (PC). Cách xác định như sau: Bạn hãy tưởng tượng mình đi tiểu rồi đột ngột phải ngừng tiểu lại. Nhóm cơ lập tức giữ nước tiểu chính là nhóm cơ mu cụt (cơ PC). Khi đã xác định được chính xác nhóm cơ PC thì bạn có thể tiến hành tập kegel như sau:

Bước 1: Làm ấm

Thực hiện siết chặt cơ PC khoảng 3 giây rồi thả lỏng 3 giây rồi lại siết chặt lại. Lặp lại động tác này khoảng 4 lần, dừng 10 giây sau đó chuyển sang bước tiếp theo.

Bước 2: Tăng tốc

Siết chặt cơ PC trong khoảng 1 giây rồi thả lỏng 1 giây. Thực hiện lặp lại động tác này khoarg 10 lần, nghỉ 10 giây và chuyển sang bước 3.

Bước 3: Củng cố

Thực hiện siết chặt cơ PC khoảng 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây rồi siết lại. Thực hiện động tác này khoảng 4 lần.

Video hướng dẫn bài tập kegel

Bài tập kegel sẽ giúp cho cánh mày râu kiểm soát tốt hơn tình trạng són phân hay tiểu không tự chủ. Đồng thời còn hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và làm tăng khoái cảm tình dục cho cả hai.

Để bài tập kegel phát huy hiệu quả tốt nhất, khi tập luyện nam giới cần lưu ý những vấn đề sau đây

• Đi tiểu trước khi tập, bởi nếu bạn để bàng quang có nước tiểu trong khi tập có thể bị rò rỉ nước tiểu.
• Điều hòa hơi thở để có thể ép cơ chậu tối đa, không giữ lại hơi thở vì sẽ làm tăng áp lực trong bụng.
• Kiên trì tập luyện bởi bài tập này không mang lại hiệu quả tức thì nên đòi hỏi bạn phải kiên trì, không bỏ dở giữa chừng mới đạt được hiệu quả.
• Tập ít nhất 3 lần 1 ngày, mỗi lần tập thực hiện 4, 5 hiệp. Cần lưu ý duy trì tần suất tập ở mức độ vừa phải và nhẹ nhàng, có thể tăng cường độ mỗi tuần thêm 1 giây để nâng cao hiệu quả luyện tập.
• Có thể kết hợp thêm một số bài tập khác như nâng tạ, đi bộ…để tăng hiệu quả.

Bài tập kegel thực sự đem lại hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị các chứng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, đi tiểu không tự chủ ở nam giới. Do vậy các đấng mày râu nên kiên trì tập luyện để đem lại hiệu quả cao. Bên cạnh đó cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lí để hỗ trợ đạt được kết quả tốt nhất.

Phòng Khám Nam Khoa Thành Đô - Bắc Ninh

Số điện thoại

• 0865.776.663

Đăng ký khám

Địa chỉ

248 - Trần Hưng Đạo - Tiền An - TP.Bắc Ninh

Xem thêm >