Một số bài tập giúp kéo dài thời gian quan hệ cho nam giới

BS. Nam Khoa

Chuyên khoa

• Khám Bệnh Nam Khoa

Đăng ký khám

Nơi công tác

Khoa khám bệnh & Nội khoa - Phòng khám nam khoa Thành Đô - Bắc ninh

Xem thêm >

Kéo dài thời gian quan hệ là mong muốn của hầu hết cánh mày râu đặc biệt là ở những nam giới bị xuất tinh sớm. Vậy làm thế nào để nam giới có thể cải thiện được tình trạng xuất tinh sớm và kéo dài được thời gian quan hệ hiệu quả? Dưới đây là một số bài tập mà nam giới có thể tham khảo.

Thực hiện các bài tập kéo dài thời gian quan hệ sẽ giúp nam giới tăng độ dẻo dai cho cơ thể từ đó hỗ trợ nam giới kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả.

Bài tập kegel

Đây là bài tập có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Đối với nam giới bài tập kegel có tác dụng giúp tăng cường sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả, giúp dễ đạt được cảm xúc thăng hoa hơn khi yêu. Ngoài ra bài tập này còn hỗ trợ cải thiện chu vi và kích thước cậu nhỏ hiệu quả. Để thực hiện bài tập này trước hết cần xác định được chính xác nhóm cơ mu cụt. Đây là nhóm cơ kéo dài từ mu đến xương cụt có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện.

Cách thực hiện như sau: Giữ chặt – thả cơ mu xương cụt( cơ PC) trong một khoảng thời gian nhất định. Lúc đầu tập với cường độ nhỏ có thể thực hiện như sau:

• Lần 1: Giữ – thả trong 10 giây, làm 3 lần giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
• Lần 2: Giữ – thả trong 5 giây, thực hiện 5 lần, giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.
• Lần 3: Giữ – thả trong vòng 30 giây, lặp lại 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây

Sau khi đã quen dần có thể tăng cường độ cho mỗi lần thực hiện. Việc thực hiện thường xuyên, đều đặn sẽ mang lại hiệu quả rất tích cực.

Bài tập plank

Đây là bài tập có tác dụng làm tăng sự bền bỉ và khả năng chịu đựng cho nam giới nhờ đó hỗ trợ cải thiện được khả năng chăn gối của mình.

Cách thực hiện như sau: Đầu tiên cần duỗi thẳng người, chống tay xuống sàn vuông góc với vai. Sau đó siết chặt các cơ bụng, hông, đùi, nhón chân và giữ ít nhất là 20 giây cho mỗi lần thực hiện. Thực hiện 10 lượt cho mỗi lần tập luyện.

Bài tập nằm giơ chân

Bài tập này sẽ giúp nam giới tăng cường cơ bắp, cải thiện được lực đẩy, giúp kéo dài thời gian quan hệ ở tư thế đứng.

Cách thực hiện như sau: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, sau đó từ từ nâng hai chân lên cao và dừng lại khi chân đã vuông góc với cơ thể và sàn nhà. Tiếp theo từ từ hạ chân xuống nhưng cách sàn khoảng 3cm. Thực hiện lặp lại 5 lần mỗi khi tập luyện.

Bài tập squat

Thực hiện đều đặn bài tập này sẽ giúp cho bạn tăng lưu thông máu trong cơ thể, tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu, tăng nồng độ testosterone trong cơ thể, kích thích đạt được cực khoái.

Cách thực hiện như sau: Mỗi tay cầm 1 quả tạ, uốn cong ở phần hông, đầu gối trùng xuống trong khi lưng vẫn giữ thẳng trong khi từ từ nâng 2 tay thẳng ra trước mặt. Sau đó dần dần đứng lên khi bạn hạ tay xuống để hoàn thiện 1 lần tập. Thực hiện ít nhất 15 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập ngồi co duỗi

Bài tập này đặc biệt tốt cho những người thường xuyên phải ngồi làm việc. Tác dụng của bài tập này là giúp làm căng duỗi vùng khớp hang, giúp máu lưu thông tốt hơn nhờ đó tăng thêm khoái cảm và kéo dài được thời gian quan hệ.

Cách thực hiện như sau: Ngồi trên sàn và mở rộng hai chân, sau đó co duỗi chân và đảm bảo đầu gối hướng lên trần nhà. Tiếp đó rướn người về phía trước nhưng vẫn giữ thẳng lưng để hai tay chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân đồng thời hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 10 hơi thở dài.

Trên đây là một số bài tập hỗ trợ nam giới kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả. Tuy nhiên để những bài tập này phát huy hiệu quả tốt nhất nam giới cần phải thường xuyên luyện tập, kiên trì thực hiện tránh bỏ dở giữa chừng.

Xuất tinh sớm đôi khi không chỉ là do vấn đề thể chất mà còn có thể bắt nguồn từ yếu tố tâm lí, chế độ sinh hoạt hay bệnh lý gây nên. Do đó nếu nam giới muốn kéo dài được cuộc yêu tránh tình trạng xuất tinh sớm còn phải chú ý đến một số vấn đề như sau:

Luôn giữ cho tâm lí thoải mái

Những áp lực  về tâm lí, cảm giác lo sợ căng thẳng cũng có thể khiến cho nam giới bị xuất tinh sớm. Bởi vậy để hạn chế tình trạng này tốt nhất bạn nên cân bằng giữa học tập, làm việc và giải trí nghỉ ngơi sao cho hợp lí. Qua đó giảm thiểu được những tâm lí tiêu cực dẫn đến xuất tinh sớm.

Ăn uống khoa học, lành mạnh

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lí sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh hơn. Ngoài ra việc hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá, lối sống lành mạnh cũng sẽ giúp nâng cao sức khỏe, chức năng sinh lý đảm bảo thì sẽ hạn chế được tình trạng xuất tinh sớm giúp kéo dài thời gian quan hệ tốt hơn.

Tình dục lành mạnh

Việc bạn có tần suất xuất tinh quá dày đặc, thường xuyên thủ dâm cũng có thể khiến bạn bị xuất tinh sớm. Nguyên nhân là vì tâm lí lo sợ bị phát hiện khi thủ dâm khiến cho dương vật quen dần với việc phải xuất tinh sớm. Do đó nếu không muốn bị xuất tinh sớm ảnh hưởng đến phong độ của mình mỗi khi lâm trận nam giới cần phải học cách thủ dâm đúng cách. Ngoài ra cần tránh xuất tinh quá nhiều khiến cơ thể mệt mỏi không đủ sức duy trì cuộc yêu.

Thăm khám và điều trị bệnh sớm

Khi tình trạng xuất tinh sớm diễn ra quá thường xuyên với tần suất lớn, bạn nên nhanh chóng thăm khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa uy tín bởi nó có thể trở thành bệnh lý. Nếu để lâu không can thiệp có thể dẫn đến rối loạn cương dương, liệt dương ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng sinh dục. Do đó bạn nên thăm khám và tiến hành điều trị bệnh càng sớm càng tốt.

Xuất tinh sớm là nỗi ám ảnh của hầu hết cánh mày râu, hi vọng với những bài tập mà chúng tôi vừa chia sẻ nam giới có thể tham khảo, luyện tập để cải thiện tốt hơn chuyện chăn gối của mình. Kéo dài thời gian quan hệ không chỉ giúp bạn thể hiện được phong độ, bản lĩnh mỗi khi lâm trận mà còn giúp giữ lửa hôn nhân, giúp cho các mối quan hệ tình cảm được bền vững hơn.

Phòng Khám Nam Khoa Thành Đô - Bắc Ninh

Số điện thoại

• 0865.776.663

Đăng ký khám

Địa chỉ

248 - Trần Hưng Đạo - Tiền An - TP.Bắc Ninh

Xem thêm >